träning, kost & hälsa

5,1 gram kolhydrater per 100 gram

Jag powerwalkade i 30 minuter, sprang 30 minuter och powerwalkade 30 minuter.

Jag tycker det är otroligt härligt att inte springa "ända hem", utan gå den första och sista biten. Då känns det inte lika långt, på något konstigt sätt. Eller vad säger ni? Jag tycker dessutom att det är rätt skönt att i mitten av träningspasset köra några intervaller. Då försvinner 10-20 minuter på bara det liksom :) Dessutom jäkligt bra träning!

Jag satte på ugnen på 225 grader. Stekte en kycklingfilé i mycket smör, kryddade med salt och honungskrydda. In i ugnen i cirka 20 minuter. Medans så gjorde jag en sås på grädde, lite soya och honungskrydda. När kycklingen var klar hällde jag över såsen på kycklingen. Till det hade jag gurka och tomat, samt en klick créme fraiche (mexican-chili). Skitgott!

Eller träningen var helt ok men maten var långt ifrån ok.

Åt för exempel rostat bröd nästan varje dag. not good.

Denna vecka kommer inte heller bli särskilt bra.

Nästa vecka åker jag på semester. Men det finns gym så ska försöka träna lite där :)

Tills jag hittar motivationen igen så ekar det kanske lite här.

Tror jag ska försöka klara mig på den tills middag, då jag tänkt göra en enkel omelett/äggröra och bacon med sallad till. Enkelt men gott. Eventuellt att jag tar lite turkisk yoghurt och hallon imellan. Vi får se. Gräver verkligen ur kylskåpet nu. Kan inte vänta till löning så kylen kan bli full igen! Bästa känslan :) 

Jag löpte först i 20 minuter på 10,5. Sen körde jag intervaller i 20 minuter,

1 minut på 15 och vila 1 minut (joggade på 10,5). Sen vilade jag i 5 minuter,

dvs joggade på 10,5. Sen körde jag samma intervaller i 10 minuter till för att sedan varva ner.

Efter det körde jag 1h styrka, gick igenom hela kroppen och tog verkligen ut mig.

Det var en effektiv styrketimme :) Underbart!

Nu har jag dock jäkligt ont i huvudet. vet inte om det beror på att jag är trött eller vad det är..

Haft ont i huvudet hela veckan och det är så störande..

Har precis lagt in en ny ljudbok på telefonen. Jenna Jameson - att älska som en porrstjärna.

Har hört att den ska vara riktigt bra, så jag ger den ett försök :) Blir lite roligare att gå då!

Har precis lyssnat klart på el choco - ett tips till alla er där ute! Riktigt bra!

1 stekt ägg

1/2 pkt bacon

Grönsaker

Joggade sakta (10,5) i cirka 30 minuter.

Sen körde jag olika mage/rygg övningar.

Men ett lugnt träningspass behövs också.

Tänkte ta mig en powerwalk i solen idag :)

Helt fantastiskt att det börjar bli vår!

Man får så mycket energi!



Tror jag ska börja köra lite intervaller efter min semester.

För att byta av lite, i och med att kroppen vänjer sig om man tränar samma sak hela tiden. Så förändring är bra!

Usch säger jag bara. Det var verkligen ingenting för mig.

Så det blev lax med pesto och tomater till middag för mig.

Det var rätt gott det med, länge sen jag åt lax :) 

När jag gör lax så brukar jag bara smöra på pesto, salta och peppra.

Sen in i ugnen på 225 grader i cirka 20 minuter. KLART!

Midja: 59 cm (- 2cm)

Höft: 74,5 cm (- 1cm)

Rumpa: 84,5 cm

Lår 50,5 cm (- 0,5 cm)

BMI: 19,3

Jag kände mig lite seg bara, så styrkan blev lite halvdan.

Sprang iallafall 1 h på löpbandet (ca 760 kcal),

sen körde jag styrka i en timme. Plus promenad till och från gymmet som var på en timme. 

Har ingen inspiration till mat just nu. Vet inte riktigt vad jag ska äta.

Kanske ägg och bacon. Gott och enkelt. Har inte ni några goda enkla frukost/lunchtips?

Dagens vikt och mått kommer upp lite senare, mätdag idag :)

Vi hörs efteråt.

Godmorgon förresten ♥

Nu ska jag dricka en eller 2 koppar kaffe, sen iväg och träna så fort gymmet öppnar. Det blir både kondition och styrka idag hade jag tänkt. Efter träningen ska jag nog ut på en promenad i solen. Jag hoppas det är varmt ute också, så man inte behöver massa kläder. 

Jag var faktiskt inte ens särskilt sugen, och det hör till ovanligheterna.

Det kan nog bero på att jag verkligen inte fuskat nånting i veckan.

Så då blev det belöning, varav dendär goda chokladmoussen som jag tipsade om,

den blev gudomlig! Och lite nötter på det. Kände dock att jag tryckte i mig "bara för att".

Det var kanske lite dumt, menmen. 

Jag är riktigt nöjd över att jag klarade det :) Nu blir det lika bra vecka nästa vecka hoppas jag.

För snart åker jag utomlands, och då kommer det bli fusk. Ska dock försöka träna när jag är borta så det inte bara blir dålig mat och ingen träning. Nä, nu är jag riktigt taggad på att nå mitt mål!!!

Idag, när jag mätte mig, hade jag ett höftmått på 74,5 cm.

Jag har alltså gått ner 11,5 cm på cirka 2 månader.

Från i måndags (mäter hela kroppen på måndagar),

så har jag gått ner cirka 1,5 cm!!!

Och det är jag extremt nöjd med. Jag har inte kört stenhårt och räknat exakt hur många kolhydrater jag fått i mig varje dag, utan uteslutit det jag vet är mycket kolhydrater i. 

Men jag tror att nu, dom sista kilona, måste jag vara hårdare.

Inte äta grönsaker som växer under jorden (ex. morötter),

inte dricka så mycket mjölk, äta mindre portioner etc. 

Har ni några tips till mig får ni gärna komma med dom :)

Resten av veckan har gått helt PERFEKT, jag har skött kosten väldigt bra, inga sötsaker, inga nötter, ingenting. Nötter KAN man visserligen äta lite av. Men jag vet att om jag äter det en onsdag, så äter jag det rosdag, fredag, lördag och söndag också. Därför vill jag helst spara allt gott tills lördag för exempel. 

Hursom. OM jag klarar att motstå allt godis, kladdkaka, kakor etc etc som bjuds på idag så ska jag belöna mig själv med mörk choklad, nötter, kanske någon god efterrätt (lchf såklart, typ denhär chokladmoussen)

Men hur ska jag klara det då? Jo, jag tänkte att jag skulle äta en riktigt stor frukost, så jag är mätt länge länge. Igår höll jag mig mätt på min frukost tills klockan var 5-6.

bild lånad från lchfrecept.com

Ha en fantastiska dag alla fina människor :)

Det fick bli 1 skiva lchfbröd med en skiva ost,

turkisk yoghurt med lite hallon och en kork funlight. MUMS!

Idag har jag varit riktigt duktig också, inget gottis eller nåt :)

Men jag tänker väldigt mycket på imorgon ska jag erkänna.

Ska jag, ska jag inte ta en bit kladdkaka... Dagens i-landsproblem.

När man som regel går och köper massa gottis på affären och mumsar i sig på fredag/lördagkväll framför en bra film. Eller festar varav på förfesten finns det massa chips och liknande. Hur ska man stå emot?

Detta är inte jag nån expert på. Verkligen inte. Har väldigt lätt att "smygäta" när ingen ser, då känns det liksom lite bättre. För då vet ingen, förutom jag. Men hur dumt är inte det, egentligen? För när du väl tagit en godisbit är det svårt att inte ta 2,3 eller 10. 

Jag har en dag då jag får unna mig saker. Såsom mörk choklad, vaniljkesella, nötter etc. Försöker verkligen att inte äta detta på andra dagar. Ibland kan det bli hela helgerna, men jag har som mål att endast äta det 1 dag i veckan. För det är nyttigare än godis, men inte jättenyttigt. Och om jag inte äter nåt godis så blir detta som mitt godis. Men om jag väl smakat en bit ljus choklad, så smakar dendär mörka chokladen rent ut sagt skit.

Förra veckan fuskade jag VARJE dag, denhär veckan har jag inte fuskat en enda gång. Och det är jag stolt över. Och jag vill verkligen klara denna vecka utan att fuska någonting. Det skulle kännas så himla bra för mig. Jag skulle vara väldigt stolt över mig själv. Sen börjar det om på måndag :) 

Känner ni er stolta när ni tackat nej till dendär chokladbiten eller bullen?

Frukost: 2 skivor LCHFbröd och ett kokt ägg, kaffe + vatten till.

Lunch/Middag: Hemmagjorda hamburgare med coleslaw

Kvällsmål: Turkisk yoghurt med kanel, linfrö och hallon i. Ev. rostade lite rostade solroskärnor som fredagssnacks el. grönsaksstavar toppade i philadelphiaost.

PS. Har precis bakat en kladdkaka och jag smakade INGET av smeten.

Kan inte gå och lägga mig hungrig/småhungrig på kvällen, då kan jag aldrig sova.

Dagen har iallafall varit riktigt bra :)

Hoppas er dag varit lika bra som min ♥

Mitt BMI: 19,4 (om jag utgår ifrån att jag väger 54kg) Jag är 167cm lång.

Om jag utgår från att jag väger 55 kg så är mitt BMI 19,7. 

Här kan ni gå in om ni vill testa :)

Hur fasen ska man gå tillväga för att inte falla för frestelsen? 

I helgen kommer jag få en riktig utmaning. Jag ska baka kladdkaka, till andra, köpa godis, till andra, utan att äta själv. Tror ni jag klarar det?

bildl lånad från recept.nu

Frukost: 2 koppar kaffe m. en skvätt grädde i.

Lunch: Rester från gårdagens middag (fläskfilégryta m. sallad), vatten till dricka.

Middag: Hamburgare m. coleslaw, kolsyrat vatten till dricka.

Sprang 40 minuter på löpbandet, rätt lugnt. (Ca 6-7 km)

Körde magövningarna Katrin tipsade om (cirka 30 minuter)

Powerwalkat 1h 50 minuter

Allt som allt är jag rätt nöjd :)

Kram ♥

Cirka 400g köttfärs

1 gul lök

1 ägg

BBQsås

Salt + peppar

Gör såhär:

♥Hacka löken i små bitar

♥Blanda sedan alla ingredienser i en bunke

♥Stek hamburgarna

(Morötter)

Vitkål

Majonäs

Cremé fraiche

rödlök

Gör såhär:

♥Riv morötter + vitkål tills du får en lagom mängd

♥ Hacka rödlök i små bitar

♥ Blanda ihop allt, tillsätt salt och peppar

♥ Smaka av

Jag brukar inte gå efter några mått utan smakar av eftersom :)
ÄT OCH NJUT!

Du kan dricka kaffe, te (ha helst en skvätt grädde i), citronvatten, gurkvatten etc.

Det finns massvis med underbart goda OCH mättande frukostar som du kan äta när du kör LCHF.

Om du inte har tid att göra iordning frukost på morgonen, gör den på kvällen så kan du äta i farten. Kom ihåg att frukosten är otroligt viktig :) Kram!

Antingen blir det en skiva LCHFbröd eller turkisk yoghurt med bär....

Andra tips om du är lite hungrig på kvällen:

♥En skiva ost med lite smör på

♥Babybelost

♥Grönsaksstavar, ex. gurka och parika, doppa i creméfraiche

♥En kopp te m. en skvätt grädde

♥Ett kokt ägg

Kram

Jag har alltid haft komplex för mina ben. Ända sedan 4e klass tror jag. Dom har alltid varit stora. Och jag har rent ut sagt hatat dom. Men nu, när jag gått ner lite så börjar jag tycka om dom mer. Dom är inte fina, men dom är påväg att bli så som jag vill ha dom, smala och fasta. Mitt mål är att komma i storlek 25 (just nu har jag 26). 

Tips!

Går du också på LCHF/annan diet?

Vad har du för fritidsintressen?

Om du, som jag, åt mycket kolhydrater innan, kan man ta det stegvis.

Steg 1

1 fläskfilé

soltorkade tomater

färska champinjoner

1 gul lök

1 dl turkisk yoghurt

grädde

soja

Gör såhär:

Strimla fläskfilén i bitar.

Skär upp lök, soltorkade tomater och champinjoner efter hur mycket du vill ha.

Stek fläskfilén tills den är genomstekt.

Häll i löken, tomaterna och champinjonerna och fräs det lagom länge.

Häll i turkisk yoghurt, grädde och soja.

Salta och peppra med de kryddor du önskar.

Du kan även byta ut den turkiska yoghurten mot valfri philadelphiaost med smak, det blir också otroligt gott!! 

Servera med en god sallad.

Idag kör jag en sallad med tomat, rödlök, feta ost och 3 olika sallader!

Bild lånad från lchfrecept.com

Sedan jag började med LCHF har jag märkt stor skillnad på min mage. Jag har, det senaste året/åren haft stora problem med uppsvälld mage. Det ser ut som att jag är gravid. Jag har inte vetat om det är för att jag är laktosintolerant eller om det är något annat. Det går ofta i perioder. Men sen jag började med LCHF så har detta försvunnit mer och mer. Och det är jag väldigt glad för :) Förra veckan fuskade jag VÄLDIGT mycket, åt en bulle en dag, en donut en dag etc etc. Och då fick jag ont i magen efteråt och blev uppsvälld som en ballong. När jag bokstavligen tryckt i mig sötsakerna så tänkte jag nu får det vara nog. Men ändå gör man samma misstag igen. 

Jag har, hela mitt liv, varit en riktig godisgris. När jag gick på högstadiet köpte jag godis VARENDA dag, bakade kladdkaka när jag kom hem. Åt oboypulver. Jag har aldrig klarat att vara utan godis i ett år, som många gjorde när man var yngre för att få pengar. Aldrig ens tänkt tanken. Så det är min största utmaning, att låta bli godsakerna, och oboyen ;) 


Mitt tips, för att hålla sig borta från sötsakerna, i början iallafall, är att låta bli ALLT. Även fast exempelvis funlight innehåller 0 kolhydrater, så är det sött. Och om du äter/dricker något sött vill man oftast ha mer. Du kanske kan unna dig ett glas cola zero på lördagskvällen och inte varje dag? :) 

Man måste bryta gamla mönster för att skapa nya

Det blev 50 minuter på crosstrainern, 1 h styrketräning plus powerwalk i 1h 10 minuter.

Imorgon kommer och träningsvärken bli värre.

Har inte kört så mycket styrketräning före denna vecka.

Så muskler finns det inte särskilt mycket av i min kropp.

men mer ska det bli hade jag tänkt :) 

Nu ska jag baka LCHFbrödet, sen äta lite lunch som består av kycklinggryta och sallad.

Dagens vikt kommer lite senare...

Haha, har faktiskt ätit EXAKT samma saker som igår,

både frukost, lunch, kväll.... Imorgon blir det ändring :)

Ska äta min kycklinggryta, sen ska jag nog baka LCHFbröd tror jag.

Detta fungerar jättebra för mig som motivation.

Då blir det liksom en börda att skriva ner om jag har ätit en bulle eller liknande.

Sen får man mer översikt. Om du tillexempel inte går ner i vikt trots att du går på en diet för exempel. Du kanske dricker massa läsk/saft eller liknande som du inte ens tänker på? Slinker det ner ett glas juice (som det är MASSA socker i)? 

Men det är ett tips till alla er där ute som vill nå ett mål.

Ha mål för varje vecka. Relevanta mål. Inte att du ska gå ner 3 kg t.ex.

Ha mål som du vet att du kan klara :) För DU kan klara det!!!

Några av mina favoritbikinis från Victoria's secret

< img class="image" src="https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-2/2587635/images/2011/bikini2_137708291.jpg" alt="" />

Och håller ni inte med mig att det är mycket roligare att träna när man känner sig snygg?

Här har ni några av mina favoriter

gjord på ett ägg och en skvätt matlagningsgrädde.

Till det har jag grönsaker och en klick majonäs. Mums!!

60 minuter på crosstrainern (cirka 600kcal)

20 minuter mage. Gjorde övningarna Katrin tipsade om.

Och det brände i magen, riktigt jobbiga var dom!!

Har kört rätt lika magövningar den senaste månaden så tänkte det var bra att ändra lite :)

Träningsvärken kommer nog imorgon. Har sjuk träningsvärk i armar, axlar och rygg idag!

Kommer även ha promenerat (som igår) cirka 1h 40 minuter.

Solen tittar fram och jag får massa energi. Leendet på läpparna sitter där.

Imorgon blir det lite mer fokus på styrka igen!

Är riktigt laddad på träningen nu, känner mig motiverad.

Nu kör vi hårt så ligger jag förhoppningsvis på 54 kg den 31 mars!!!

Nu klarar vi denna dag i matväg också!!!

Följde dock inte riktigt matschemat (slut på lchfbröd, måste baka mer!)

Såhär såg det ut:

Frukost: 1 omelett med 1 ägg, en skvätt mjölk, grönsaker till det.

Lunch/Middag: Tacogratäng m. grönsaker

Kvällsmål: 2 finncrisp + 1 stekt ägg

Imorgon ser maten ungefär likadan ut.

Dock blir det mest promenad + kondition på träningen tror jag.

Körde styrka både igår och idag, och för att bygga muskler så måste man vila :)

400 gram köttfärs

Tacokrydda

Riven ost

Krossade tomater

Philadelphiaost

Sallad

Gör såhär:

Sätt på ugnen på 225 grader

Stek köttfärsen, blanda i tacokryddan med vatten.

Bre ut philadelphiaosten i en ugnssäker form

Blanda krossade tomater med köttfärsen och häll över den över philadelphiaosten

Strö över osten

Sätt in i ugnen till osten smält

Gör valfri sallad till

Ät och njut!

Idag blev det 40 minuter på crosstrainern och 40 minuter mage/rygg.

Innan jag tränar (när jag tränar på morgonen) dricker jag en kopp kaffe med mjölk.

Om jag är hungrig när jag vaknar då, får jag en mättnadskänsla, plus att jag blir pigg.

Så det är ett tips om ni ska träna och känner er orkeslösa. Drick en kopp kaffe.

Det gör jag jämt före träningen, om du känner dig slö i kroppen så får du en koffeinkick!

När denna dag är slut så kommer jag även ha powerwalkat cirka 1h 40 minuter.

Så dagens träning blir alltså 3 timmar. Rätt bra enligt mig. 

Jag har mest energi när jag tränar på morgonen. Man är inte trött för att man har varit på jobb/skola och du har hela dagen framför dig. Har du inte råd med ett gymkort? Då går det alldeles utmärkt att träna hemma. Det finns massvis med styrkeövningar du kan göra hemma. Sen är det bara att snöra på sig skorna och gå ut på en powerwalk/springtur :)

Du vill så mycket, men ibland så går det bara inte att motstå dendär chokladen.

När du går in i butiken och ska handla, står i kön bredvid godishyllan och

handen drar åt sig en godispåse. Tänk efter en extra gång, är det värt det?

Har inte provat det förut så vi får se hur det går.

Måndag:

Frukost: 1 LCHF bröd med ost + 1 morot, 1 kopp kaffe m. mjölk

Lunch/middag: tacogratäng med grönsaker

Kvällsmål: 1 ägg el. 1 lchf macka

Tisdag:

Frukost: äggröra, några skivor gurka, 1 kopp kaffe m. mjölk

Lunch/Middag: tacogratäng

Kvällsmål: 1 ägg el. 1 lchf bröd

Onsdag:

Frukost/Lunch: Kycklinggryta m. sallad

Middag: Fläskfilégryta m. sallad

Kvällsmål: Kesella m. 1 kork funlight + bär

Frukost: 1 kopp kaffe m. en skvätt grädde/mjölk

Lunch: Fläskfilégryta m. sallad (rester från onsdag)

Middag: 

Frukost: 2 kokta ägg m. majonäs, 1 kopp kaffe m. mjölk

Lunch: köttfärsås m. sallad

Middag: Tacos

Kvällsmål: Kesam m. 1 kork funlight + bär

Lördag:

Frukost: 1 stekt ägg, bacon, 1 kopp kaffe m. mjölk

Lunch: köttfärsås m. sallad

Middag: ?

Kvällsmål: lite nötter + mörk choklad

Vi kör så till att börja med :)

Kommer lägga upp recept allt eftersom. Om ni vill förstås?

♥ Försöka med mindre portioner

♥ 1 dag då jag får äta nötter + mörk choklad

31 mars är mit mål att väga 54 kg!

Är ni med mig?

Du blir otroligt mätt snabbt och det är som godast när det är nybakt, med bregott och en ostskiva på. 

Ingredienser:
200 g (3dl) linfrö
50 g (1dl) sesamfrö
50 g (0,75dl) hasselnötter
50 g (0,75dl) mandel
50 g kruska kli, fiberex eller fiberhusk (hittas bland glutenprodukterna i din butik, jag använder kruskakli)
2 tsk bakpulver
1,5 msk brödkryddor

Mixa allt till "mjöl"

Blanda sedan ihop:
50 g smält smör
1 dl creme fraiche
250 g keso
6 ägg 

Gör så här
Mixa allan nötter och frön till "mjöl" i till exempel en mixer.

Blanda ihop allt och häll i en avlång brödform klädd med bakplåtspapper, (jag tog lite solroskärnor på brödet). Grädda i 60-80 min (beroende på ugn) i 175 grader. Ta ut brödet ur formen och låt det svalna. Skär i tunna skivor.

Denna vecka har jag varit otroligt slarvig med maten så..

Men nu är det skärpning igen. Matschema kommer.

Midja: 71 cm

Höft: 86,5 cm

Rumpa: 95 cm

Lår (längst upp, där låren går ihop): 57 cm

Idag ser mina mått ut såhär:

Men det har varit då jag ätit för lite mat, för när man äter tillräckligt, då är man mätt länge och får inte domdär blodsockerfallen som man annars lätt kan drabbas av.

Jag är en riktig frukostmänniska som ÄLSKAR rostat bröd och oboy

Men efter någon/några veckor försvinner suget allt mer och du tänker inte tanken att du ska äta dendär rostade mackan. 

Nu när jag gått på LCHF i cirka 2 månader känner jag stor skillnad.

Jag har fått mycket mer energi, är gladare och sällan jättehungrig.

Många säger att sötsuget försvinner helt med LCHF.

Det tycker dock inte jag stämmer. Det är de som har varit och är svårast för mig.

Att inte äta dendär bullen eller chokladbiten. Det är en stor utmaning.

Jag har, det senaste året gått upp några kilon. Jag är inte tjock, men jag trivs inte med hur jag ser ut i dagsläget. Och det syns på utsidan, om man inte trivs på insidan. Jag vill inte väga 45 kilo och vara en pinne, utan vill vara hälsosamt smal, utan att svälta mig själv. 

Så, med LCHFdieten och träning ska jag nå min målvikt som är 50 kg.

Men det första målet jag har är att väga 54 kg den 31 mars. Och det ska jag klara!